梳头、弹脑、练眼、转颈、提肛、扭腰等，只需方寸之地，举手之劳，长期坚持却可收健身之奇效，不失为因地、因时进行锻炼的好方法。

适合人群：在办公室内工作的人，经常久坐，活动场所小、时间少。因伏案久坐，头部处于前屈位，颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状；胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病发病率增加；腹腔供血量减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，下肢静脉血回流减慢，引起食欲不振、腹胀、便秘、痔疮等。

注意事项：多种方法并用，长期坚持。梳头，用手指代替梳子，从前额的发际向后梳到枕部，然后从弧形处梳到耳上及耳后，每次梳10—20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降血压；弹脑，端坐椅上，两手掌心分别按住两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻弹脑部，能听到呼呼声响，每日弹10—20次，可解疲劳、防头晕、治耳鸣；练眼，长时间需视力集中者，每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或做转眼球运动，可放松眼部肌肉，促进眼部血液循环；面部运动，最大限度地张合嘴巴1分钟左右，带动面部肌肉以及头皮进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，清醒头脑；躯干运动，左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次，可缓解腰痛、腰肌劳损等；转颈，先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉绷紧，并向左右两侧各倾10—15次，然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻，可起提神效果；提肛运动，用力将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行，此运动站、坐、行均可进行，每次做50次，持续5—10分钟，也可右手顺时针方向绕脐揉腹36周，可促进局部血液循环，预防便秘以及痔疮等肛门病症。